Если вы пока не обнаружили свою семейную Тень, используя технику из Телеграм-бота, расскажу/напомню, как это сделать. И поделюсь новыми техниками для осознания Тени.

1.Вспомните и запишите 3 личности, которых ваши родители осуждали/осуждают чаще всего. Осуждаемые люди должны быть того же пола, что и родитель. Для мужчин нужно вспомнить отца, для женщин - мать.
К осуждаемым личностям могут относиться как реальные люди, осуждаемые родителями (родственники, соседи, коллеги, начальники, другие дети, знаменитости, исторические личности), так и персонажи книг, фильмов.
Например, мать осуждала свою коллегу Марину, соседку тетю Зину и Наташу Ростову.

2.Подумайте, кого из этих трех людей вы осуждаете тоже. Это может быть, как один человек, так и все трое.

Если вы осуждаете так же, как и мать, всех трех, выберите из них кого-то одного, к кому ваше отношение наиболее негативно.

3.Опишите подробно человека/людей, в осуждении которых вы совпадаете с родителями. Например, тетя Зина. Какая она в вашем понимании? Какие черты для нее характерны? Как бы можно было описать ее в прилагательных? За что мама осуждала тетю Зину?

Таким образом, вы получили портрет вашей семейной Тени.

Еще один способ осознать семейную Тень.

Каким нельзя было быть в вашей родительской семье? Кто были эти “плохие” мальчики и девочки, на которых запрещалось быть похожим?

Например, хулиган и двоечник Димка. Или оторва тетка Танька из соседнего подъезда.

Вспомните конкретного “плохого” в глазах ваших родителей ребенка/взрослого/родственника/персонажа фильма, книги. Опишите подробно его черты, качества характера, поведение.

Образ “плохиша” выводит к семейной Тени.

Осознание семейной Тени через зависть.

1. Кому завидовали ваши родители?

Как понять, кому/чему завидовал родитель? Зависть к другому часто проявляется в осуждении, обесценивании, критике, излишнем восхищении, фразах “тоже так хочу”, “опять им повезло”, “им всегда все сходит с рук”.

Например, мать завидовала своей родственнице тете Маше.

2.Вспомните, что именно вызывало зависть в этом человеке у родителя?

Например, тетя Маша может взять свое, добиваться целей, быть пробивной. Обычно зависть звучит завуалированно, например, через критичные замечания в сторону объекта зависти: “может же свое урвать”, “прет как танк”, “наглость - второе счастье”.

Если зависть вызывали не качества, а обладание чем-то. Например, родитель завидовал материальному достатку тети Маши или ее связям.

Попробуйте перевести зависть к обладанию в зависть к качествам. Через вопрос: какие личные качества помогли тете Маше разбогатеть?

Здесь не важны реальные факты из биографии тети Маши, с тех пор могло пройти много лет, вы не знали или не помните этого. Важны любые ИМЕННО ВАШИ фантазии, гипотезы на этот счет. Например, тетя Маша разбогатела засчет своей предпринимательской хватки, умению продавать, общительности и т.д.

Также ваши родители могли бросать какие-то фразы в тему. Например, “Машка опять нажилась, все потому что наглая”.

Наглость - уже качество. Тогда мы можем увидеть семейную Тень в образе тети Маши - наглой, пробивной, с предпринимательскими способностями. Эти качества были теневыми в вашей семье и их важно интегрировать.

Техника для принятия и интеграции Тени. Способствует снижению самокритики, уменьшению стыда, подавленной агрессии, росту уверенности в себе, сепарации.

Возьмите выявленный в прошлых техниках теневой образ.
Что хорошего в качествах “плохиша”? Запишите минимум 5 плюсов качеств теневого образа.

Например, ваша семейная Тень - хабалка. Что хорошего в качествах этой Тени?

1. Способность добиваться желаемого.
2. Способность отстаивать себя, защищать свои границы.
3. Умение без излишней скромности и стеснения заявлять о своих потребностях.
4. Умение не зависать в постоянных раздумьях, сомнениях - правильно/неправильно, хорошо/плохо, красиво/некрасиво. Принцип “хочу и беру свое”.
5. Живучесть. Хабалка выживет в любых условиях и обстоятельствах.

2) Как и где вы могли бы проявлять себе на пользу теневые качества, поведение?

Например, вам давно следовало бы поговорить с коллегой, которая регулярно сваливает на вас свою работу. Но вы все не решались.

Для подобного разговора совершенно не нужно становиться хабалкой, переделывать себя, быть тем, кем вы не являетесь.

Подумайте, в какой форме вы могли бы провести этот разговор. Например, вежливо, в корректной форме, но при этом четко и настойчиво обговорить границы в ваших отношениях.

Интеграция Тени через воображение. Способствует снижению самокритики, уменьшению стыда, подавленной агрессии, росту уверенности в себе, сепарации.

Представьте, что вы стали представителем семейной Тени.
Например, той самой тетей Машей, “плохишом” Димкой, хабалкой или выскочкой.

Как вы выглядите? Во что одеты?

Где вы находитесь? Что/кто вокруг вас?

Представьте один день из вашей жизни в теневом образе. Как
бы вы прожили этот день будучи, например, тетей Машей? Чем подробнее вы представите свое утро, день и вечер, переодевшись в семейную Тень, тем лучше.

После выполнения техники запишите увиденные образы, поднявшиеся чувства.

Техника работает и с темой сепарации, и с интеграцией семейной Тени. Важно отвечать на вопросы письменно.

При регулярном выполнении (например, 1 раз в неделю в течение 1-3 месяцев) техника способствует постепенному выходу из родительских сценариев. А также присвоению позитивных аспектов этих сценариев (сценарий - не всегда и не только плохое).

1) Вспомните в общих чертах биографию одного из родителей. Лучше брать родителя одного с вами пола, но необязательно.

На следующие вопросы рекомендуется ответить письменно.

2) Какую жизнь хотел прожить, но не прожил ваш родитель?

Например, мать хотела идти в профессию врача, но стала экономистом. Отец открыл свой бизнес в 90-х, но внезапно тяжело заболел и после работал только по найму.

3) Представьте, какой была бы жизнь ваших родителей, если бы их желания реализовались?

4) Представьте, какой была бы ваша жизнь, если бы непрожитая жизнь родителя была прожита? Какие бы в этой жизни были плюсы и минусы по сравнению с вашей настоящей жизнью?

5) Подумайте, насколько совпадают или не совпадают сейчас ваши желания с нереализованными родительскими желаниями?

Например, мечтаете ли вы, как и отец, открыть свое дело? При этом у отца мечта о бизнесе не реализовалась. Или же, наоборот, подобная идея вызывает у вас отторжение или отношение к ней нейтральное?

6) Какие ваши желания не имеют отношения к родительской прожитой или непрожитой жизни? И вы могли бы их назвать только своими?

7) Что из непрожитой родительской жизни вам хотелось бы прожить? Что для вас привлекательного в их непрожитой жизни? Как сейчас вы могли прожить это в своей жизни?

Вспомните, какие качества поощрялись в вашей семье.

Например, бережливость. В детстве вам было тяжело жить в жестких финансовых рамках, определяемых родителями. Деньги у них были, но при этом тратились только на самое необходимое.

Какие качества в связи с этим вы развили, проявляете в противовес поощряемым родителями?

Например, уже во взрослой жизни вы стали делать прямо противоположное. По принципу “будет день и будет пища”. Вам сложно экономить, деньги вроде бы и есть, но по факту их нет. Могут возникать долги и кредиты. С другой стороны, вы чувствуете свободу, тратите столько, сколько хотите, пока деньги не закончатся.

Подумайте, что хорошего в поощряемых родителями качествах?

Например, та же бережливость помогает откладывать деньги и чувствовать себя устойчивее - и финансово, и психологически. У меня есть заначка и мне спокойно.

Как сейчас вы могли бы органично и хотя бы в малой степени внести поощряемые родителями качества, поведение в свою жизнь с пользой?

Например, я не хочу быть бережливым. Но на условных 20-30% согласна добавить бережливость в свою жизнь. Для этого я могу начать с мелочей. Допустим, покупать кофе в кофейне у работы не каждый день, а 2 раза в неделю. А сэкономленные деньги откладывать.

Таким образом, вы можете проанализировать и другие качества, поведение, черты, одобряемые в прошлом/сейчас вашими родителями. И выбрать из них те, которые вам были бы полезны. Так вы не только интегрируете семейную Тень, но и сепарируетесь, улучшите качество жизни в целом, иногда даже финансово, как в нашем примере с бережливостью.

Сценарий “назло маме уши отморожу” - один из признаков несепарированности и нездоровый привязки к родителям. “Я как мама” или “я противоположность мамы” все еще не я настоящая. Интеграция семейной Тени помогает преодолеть подобный сценарий.

Нет. Тень - часть бессознательного. Бессознательное не ограничено, в нем огромные пласты энергии и информации. Интеграция Тени - процесс длиною в жизнь. В процессе интеграции Тень меняет лики, интенсивность проявленности и степень влияния на человека, но при этом остается.

Обычно личная Тень содержит некую совокупность как личного, так семейного теневого материала - все перемешано. Четко проводить между ними границу с практической точки зрения не особо важно. Один из критериев - личная Тень имеет отношение только к вам. Например, вас эмоционально триггерят выскочки, а ваши родители относятся к ним нейтрально.

Так бывает. Это нормально. Иногда не получается сразу ответить на тот или иной вопрос. В голове пусто.

Можно вернуться к технике позже. Важно не критиковать себя за то, что сразу не получилось. Используйте фразу “пока так”. Например, говорите себе в этом случае: “Мне сложно выполнить эту технику, пока так”.

Помним, что заданный вопрос уже работает. Нормально, если ответ пока не пришел. Иногда нужно время.

Сопротивление в любой внутренней работе естественно и неизбежно. Оно всегда включается, если мы идем путем личностных изменений.

Для работы с сопротивлением помогает следующая техника.
Например, вы чувствуете потерю мотивации, прокрастинируете, откладываете выполнение заданий. Запишите в потоке, без цензуры все ваши чувства, мысли на эту тему. Как вам не хочется выполнять техники, почему вам это трудно, чего вы боитесь, чего хотелось бы и т.д.

Такое прописывание снижает эмоциональное напряжение, увеличивает мотивацию и энергию. Прописывайте сопротивление столько раз, сколько нужно именно вам.

Большой разницы нет. Чаще всего сильнее влияет Тень родителя одно с нами пола. Но так бывает не всегда. Для начала вы можете определить как Тень отца, так и Тень матери. А затем проанализировать, чья Тень больше проявлена у вас. С нее и начать.

Семейная и личная Тени связаны. Интегрируя семейную Тень, мы отчасти интегрируем и личную. Неважно с какой Тени вы начнете. В любом случае, в психике происходит интеграция теневого материала. Это самое важное. Обе Тени перемешаны и провести четкую границу между ними не всегда возможно, да и не нужно.